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【消息】瘦小腿最有效的方法瘦小腿肌肉的办法瘦小腿肚的最快方法

发布时间:2021-01-03 02:07:28 阅读: 来源:罗茨泵厂家

运动法瘦小腿

深蹲

1、双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。

2、下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

3、如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。

4、每次坚持做12-15次就OK了。

功效:这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。,持3-4组即可,适合脂肪型和肌肉型粗腿。

后弓步推墙

1、在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。

2、左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。

3、每天2次,每次3个循环、

功效:这个动作可锻炼小腿肌肉。

睡前空中蹬自行车

1、躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,次数看个人体质决定,能多做更好。

2、做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。

功效:这个方法对大腿根部的肉很有效果。

仰卧分腿

1、仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。

2、每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

功效:这个动作可紧实腿部肌肉。

箭步蹲

1、双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。

2、吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。

3、坚持12-15次,3-4组即可。

功效:此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们。

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饮食法瘦小腿

造成小腿粗的原因很多,较为普遍的有:

1、因为人的运动量少,导致血液不循环,腿部浮肿。

2、人体剩余脂肪的大量堆积。

瘦小腿的饮食原则:瘦小腿应该多吃一些能改善血液循环,加快新陈代谢,有助消除脂肪的食物。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环,比如杏仁、花生、小麦胚芽等。而经常吃含盐很高的食物,会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含钾的食物,有排出体内多余水分的作用,可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

3款瘦小腿的食疗方

菜卷柠檬

材料:卷心菜叶2两、胡萝卜3两、柠檬2两,白糖适量,精盐少许。

做法:

1、卷心菜轻剥下叶,用刀批去粗梗部分(小心不要碰破菜叶),胡萝卜洗净切成细丝,柠檬皮切成丝;

2、分别将菜叶、胡萝卜丝下锅焯一下,放入盛器中,柠檬丝也放入,加白糖、微量的精盐,再将柠檬挤出汁,放入拌匀,入冰箱冷藏数小时,使其入味;

3、将已入味的卷心菜叶,平摊于案板上,放上胡萝卜丝、柠檬丝,由里向外卷紧,然后用刀改成数段,逐一垂直竖放于盆中即可。

功效:柠檬性温、味苦、无毒,具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛、利尿、调剂血管通透性等功能,适合浮肿虚胖的MM。

山菊茶

材料:野菊花、山楂和金银花。

做法:将三种材料各50g放入锅中熬煮30分钟,捞出茶渣,加入1勺蜂蜜即可饮用。

功效:这道茶品不仅能排毒促进血液循环,让腿部变瘦变美,更能改善肠胃、排出肠毒,连腰腹部也会变得很苗条。

木瓜雪蛤汤

材料:木瓜、冰糖、水、想来、雪蛤

做法:

1、将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

2、将冰糖和水一起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶,滚后注入木瓜盅内,加盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖1小时即可。

功效:木瓜香滑,雪蛤晶莹透亮,有润肤养颜的功效。吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

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生活中其他瘦小腿法

早晨起床喝一杯白开水

经过一夜的睡眠,体内水分减少,血液粘稠,流动变慢,可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水,不但能及时补充细胞水分,降低血液粘稠度,促进血液循环,而且能帮助肠胃蠕动,加快排出体内垃圾。由此,双腿血液畅通,浮肿自然消失。

泡澡时浴盐按摩

在泡澡的时候,加入具有按摩效果的浴盐,将双腿泡上十来分钟,将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,另一条腿同样。然后将双手沾满浴盐,从下往上提拉按摩,促进血液和淋巴循环,可燃烧腿部脂肪,还可去除皮肤表面角质,重现皮肤的白皙与光滑。

每天刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。

注意事项:最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

饭后简单运动

一日三餐带来维持机体生命的基本能量,吃了之后半小时开始简单的运动,如散步、做家务等等,活动量不大,又可消耗多余的能量,避免脂肪囤积在腿部。

生姜水按摩

将生姜磨碎泡水,然后煮开,所得的生姜水加入到泡澡水里,用来按摩腿部和臀部肌肤十分合适,既可促进局部肌肤的血液循环,消除水肿,还能让腿部和臀部肌肉更加紧实,塑造修长的腿部线条。

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